Мы часто говорим себе: Надо держать себя в руках, Не злись, Не показывай слабость. С детства это звучит почти как правило хорошего тона — быть спокойным, сдержанным, уметь себя вести.  И вроде бы в этом есть логика: умение управлять эмоциями действительно важно. Но часто под словами держать себя в руках человек прячет совсем другое — привычку не чувствовать вовсе.

Всё начинается рано. Ребенок плачет, а взрослый говорит: Перестань, это ерунда. Ребёнок злится, а ему отвечают: Не кричи на родителей, это некрасиво. И в какой-то момент он делает простой вывод: если показывать эмоции — меня не любят. Значит, нужно научиться молчать, сдерживаться, быть удобным.
Со временем это превращается в устойчивую стратегию: любое сильное переживание нужно быстро погасить внутри.
Так формируется внутренний барьер — человек по привычке отсекает чувства раньше, чем успевает их осознать. Внешне он выглядит собранным и рассудительным, но внутри постепенно гаснет его живая энергетика.

Самоконтроль начинается не с надо потерпеть, а с момента, когда человек способен заметить, что с ним происходит. Не закрыться от своих чувств, а просто увидеть: сейчас я злюсь, сейчас мне больно. Кстати, если вам интересна тема внутреннего наблюдателя, пишите в комментариях. Так вот, только после активации самонаблюдения появляется возможность выбрать, что делать с этим дальше. Самоконтроль — это про осознанность. Когда чувства признаются, они перестают управлять поведением.
Подавление же устроено иначе: эмоция не осознаётся вовсе. Она застревает где-то глубоко внутри, создавая ощущение тяжести, раздражения, тревоги без причины. Такой человек не сердится — он напряжён. Он не боится — просто не хочет говорить об этом.

Сначала кажется, что всё под контролем. Вы умеете не срываться, не спорить, и выглядите довольно уравновешенным человеком.  Но через время контроль превращается в броню. Она защищает, но лишает подлинности: вместе с болью пропадает и радость, вместе со злостью — энергия, вместе со страхом — чувствительность.
Тело реагирует первым: постоянное напряжение, проблемы со сном, тяжесть в груди, ком в горле. Кстати, с комом в горле многие приходят на консультацию. Теряется спонтанность, творчество, вкус к жизни.

Начинать стоит с того, чтобы позволить себе быть живым человеком.  Попробуйте не убегать от того, что чувствуете, а просто назвать это. Не запрещайте себе. Вы имеете право озвучить самой себе: я злюсь, потому что мне больно. Не надо собраться, а мне больно, и я хочу немного побыть в тишине.
В эмоционально-образной терапии мы часто видим, что чувства, которым дали голос, меняются прямо на глазах: злость превращается в силу, обида — в ясность, тревога — в желание действовать. Это вполне естественный процесс — эмоции перестают быть врагами, когда мы перестаем их отрицать.