Как детская гиперответственность превращается во взрослое выгорание

Александр Смирнов

Психолог

Одна из проблем, с которой ко мне обращаются клиенты, — это гиперответственность и чрезмерное чувство долга. Когда тяжело дать себе отдых, когда работаешь без остановки, и выполняешь всё, что запланировано, жертвуя другими своими желаниями.

На консультациях это раскрывается в истории людей, которые в детстве очень рано стали взрослыми детьми. Они не могли просто наслаждаться детством, играть со сверстниками, веселиться. Это дети, которые брали на себя родительские обязанности: заботились о младших братьях и сёстрах, выполняли множество домашних дел, всегда были заняты чем-то нужным.

Причины этого бывают разные.

Иногда родители прямо формируют такую модель поведения — говорят: Ты старший (старшая), значит, должен (должна) так себя вести, — и кладут на ребёнка непосильную ответственность.

А иногда это связано с ранним уходом одного из родителей или разводом, когда семья остаётся неполной. Тогда ребёнку кажется, что нужно «помогать маме», стать взрослым, чтобы маме стало легче - опять же здесь наблюдаем, что на ребенка переложена ответственность за то, как чувствует себя родитель. Ребенок начинает жить не ради себя, а ради идеи помочь родителям.

А желания ребенка подавляются, задвигаются на задний план. Видите связь со взрослой жизнью?

Главное убеждение, которое формируется в таком раннем опыте и остаётся на всю жизнь, звучит примерно так:

Я должна делать то, что нужно, чтобы маме (или папе) было легче. Я несу ответственность за то, как чувствуют себя мои родители.

И далее еще глубже мы выходим на следующее:

Я могу получить любовь только если выполняю свой долг.

Так формируется внутреннее условие любви — будто бы любить можно только за правильное поведение, за старание, за ответственность.

Очень часто здесь ребёнок даже не понимает что происходит, и действует интуитивно, пытаясь спасти ситуацию, пытаясь помочь. Уже в этом моменте ребёнок как бы отказывается от своего детства, от простых радостей, от того, чтобы играть и беззаботно проводить время.

Со временем напряжение только накапливается. Взрослея, такой человек не умеет расслабляться и не может позволить себе отдых — просто не знает, как это делать.

Часто эти люди добиваются серьёзных карьерных успехов, но также быстро выгорают.

Как я работаю с этой темой

Наша задача — снять избыточное чувство долга, дать внутреннему ребёнку возможность выдохнуть и осознать, что его желания важнее, чем обязанности, которые на него навесили родители.

Почти всегда корни проблемы уходят в детство, поэтому мы работаем с этим бессознательно, через образы, ощущения и эмоциональные воспоминания.

После первой сессии человек часто чувствует заметное облегчение.

Самое важное, что происходит дальше — появляется внутренний голос. Он становится всё яснее. Люди начинают прислушиваться к себе, ценить своё пространство, свои желания и отдых.

Появляется связь с той внутренней частью, которая отвечает за расслабление и выбор себя — из позиции хочу, а не надо.

Конечно, важно сохранять баланс. Есть люди, которым наоборот не хватает дисциплины и умения действовать из позиции надо.
Но сейчас мы говорим об обратной стороне — когда перекос идёт в сторону обязательств, а не собственных желаний.

Если вам знакома проблема, которую я разобрал в этой статье — приходите, поработаем. Ощутите положительные внутренние изменения уже после первой сессии.